어제는 직장에서 아침 일찍부터 저녁까지 일을 했는데요.

그래서 그런지 오늘 교육을 듣는데, 거의 졸다 왔습니다.

요새 많이 피곤함을 느끼시는 분들 있으실텐데요.

피곤함을 덜어줄 과일 하나를 소개해 드릴게요.

마트에 가면 보이는 사과랍니다. 

쉽게 구할 수 있는 과일이지요.

사과에는 신맛이 나는 사과산이 들어있답니다.

사과산은 피로회복제의 주성분인 유기산의 하나로 피로를 풀어주는 역할을 하지요.

동의보감에 따르면 사과는 몸의 열을 내리고 해독시키며 붓기를 내리고

경락을 소통시키는 효과가 있다고 합니다.

사과는 당뇨병, 고혈압, 동맥경화 등 성인병 예방에도 탁월하답니다.

사과에 들어있는 칼륨이 나트륨을 배출시켜 혈압을 낮춰주는데요.

시트루린은 이뇨작용으로 신장에 도움을 주고

니코틴을 해독해 폐를 보호하는 역할을 한다.

사과껍질에 들어있는 펙틴은 장을 자극해 변비를 예방하고

장내 이상 발효를 막아 장을 튼튼하게 해줍니다.

사과가 비타민이 풍부하고 노폐물을 효과적으로

배출하기 때문에 피부미용에 좋은 이유랍니다.

사과의 붉은색 껍질에 들어있는 안토시아닌은

항산화물질 중에서도 가장 강력한 효과가 있다고 해요.

사과를 먹을 때는 깨끗이 씻어 껍질째 먹는 것이 좋답니다.

깨끗이 씻은 사과로 피로를 날려 하루를 즐겁게 보내시기 바랍니다.

가을 속으로 탁 떠나요 - 야간 테마여행 추천 코스

서울, 경기 수원

밤하늘을 날아오를까, 성곽 길 달빛 산책을 즐겨볼까?

수원성곽 달빛 산책

1일차 청와대 앞길과 사랑채, 경복궁, 복촌한옥마을, 플라잉수원, 수원화성 성곽 길 걷기

2일차 왕의 골목, 행궁동 공방거리, 통닭거리, 광교저수지

강원 정성, 강릉, 평창

커피 향에 취하고 별빛에 반하는 가을밤 낭만 여행

1일차 정선 아라리촌, 병방치스카이워크&짚와이어, 정선레일바이크, 강릉안반데기

2일차 정동심곡바다부채길, 하슬라아트월드, 경포아쿠아리움, 2018 평창 동계올림픽 홍보체험관, 안목해변 강릉커피거리

3일차 평창 대관령하늘목장, 오대산 선재길, 허브나라공원, 무이예술관

충북 단양, 제천

단양 제천 여행에서 남기는 야경 인생샷

1일차 단양 다누리아쿠아리움, 수양개역사문화길, 만천하스카이워크, 수양개선사유물전시관 수양개빛터널

2일차 도담삼봉, 제천 청풍문화재단지, 청풍호관광모노레일

충남 공주, 부여

야담으로 거듭나는 백제의 고도, 공주와 부여

1일차 공주 마곡사, 석장리 선사유적지, 국립공주박물관, 송산리 고분군(무령왕릉), 공산성, 공주밤마실야시장

2일차 공주한옥마을, 중동성당, 공주제일교회, 부여백제문화단지, 백마강달밤야시장

3일차 부소산성, 정림사지, 궁남지, 서동요테마파크

대구, 경북 청도, 경주

대구의 밤은 화려하고, 경주의 밤은 고즈넉하다

1일차 대구 힐크레스트 홍단풍길, 김광석다시그리기길, 대구근대골목, 앞산전망대, 교통토깨비야시장

2일차 청도 와인터널, 청도읍석와 청도 석빙고, 청도레이바이크, 서악서원 고택음악회, 경주힐링테마파크 프로방스빛축제

3일차 경상북도 산림환경연구원, 한국대중음악박물관, 경주동궁원

경북 안동, 청송, 영양

안동의 달 밟는 밤, 영양의 별 헤는 밤

1일차 안동소주, 전통음식박물관, 임청각, 안동민속박물관 야외박물관, 안동반가, 온뜨레피움, 안동 나이트 투어 달그락

2일차 청송 주산지, 주왕산, 영양 서석지, 영양분재야생화 테마파크, 영양반딧불이천문대

3일차 두들마을, 음식디미방교육관

경남 의령, 진주, 사천, 고성

의령 한우산 은하수처럼 밝게 빛나는 진주 논개의 얼

1일차 의령 의병장 곽재우 생가, 일붕사, 의령예술촌, 한우산

2일차 의병박물관, 진주 진양호공원, 국립진주박물관, 촉석루와 진주 의암, 진주성 야경, 청춘다락

3일차 사천 항공우주박물관, 고성 상족암군립공원(제전마을 해변 - 상족암 - 고성공룡박물관)

전북 전주, 진안, 장수

전주의 밤은 음악이, 진안의 밤은 홍삼향이 가득하네

1일차 - 전주 객리단길, 전주한옥마을, 자만벽화마을, 버스킹 즐기기, 남부시장한옥마을야시장

2일차 - 진안 부귀메타세쿼이아길, 마이산북부예술관광단지 주차장, 마이산, 탑사, 마이돈테마공원, 진안홍삼스파

3일차 - 장수승마체험장, 장안산 억새, 논개생가

전남 목포, 진도

목포는 밤에 빛나고, 진도는 밤에 낭랑하여라

1일차 해남 우수영관광지 명량대첩기념공원, 진도대교와 울돌목, 진도타워, 진도 남도진성, 국립남도국악원

2일차 나절로미술관, 진도운림산방, 신비의바닷길체험관, 목포자연사박물관과 국립해양문화재연구소, 목포 갓바위, 춤추는 바다분수

3일차 목포근대역사거리, 유달산

전남 여수, 순천

라라랜드의 실사판, 여수 밤바다와 순천이 미쳤다!

1일차 아쿠아플라넷 여수, 스카이플라이, 고소동벽화마을, 빅오쇼 혹은 낭만버스- 시간을 달리는 버스커

2일차 향일암, 여수해상케이블카, 돌산공원, 순천만습지

3일차 순천만국가정원, 철도관사마을

http://korean.visitkorea.or.kr/kor/bz15/travel/theme/content/cms_view_2512188.jsp?gotoPage=&category=&listType=

처서가 지나니 아침저녁 선선한 바람이 불어오는 가을이 되었습니다. 더위가 한 풀 껶여 외부로 여행을 가는 사람들이 많으실텐데요.

여러 질병들도 많이 찾아 오는 계절이기도 합니다.  여름 더위에 제대로 영양 보충 등을 못한고 다음 계절을 맞이한 아이는 환절기 일교차에 쉽게 감기, 비염, 배앓이 등 잔병치레를 할 수 있는데요.  이렇게 가을 동안 잔병치레에 시달리면서 면역력을 쌓지 못하게 되면 아이는 다가오는 겨울 추위에 더 고생하게 됩니다. 면역력 저하로 반복되는 유행 질환을 조심하고, 건강한 겨울을 보낼 수 있도록 대비하는 시기인 지금

임을 알고 잘 관리해야겠습니다.

가을 환절기의 계절적 특징은 아침저녁의 일교차가 크고 건조한 바람이 분다는 것인데요.  그래서 가을 문턱에 들어서면 잦은 감기, 천식, 기관지염, 폐렴 등 호흡기질환에 시달리는 아이가 늘어납니다. 아침저녁에는 완연한 가을날처럼 보여도 낮에는 햇볕이 뜨거워 실내에서는 에어컨을 사용하기도 하기에 체온조절능력이 미숙한 아이들은 계절이 바뀌면서 생활환경이 변화하는 것만으로도 면역력 저하를 불러올 수 있습니다.   밤낮으로 찬 공기에 노출되니 호흡기질환이 잦을 수밖에 없는데, 특히 기관지가 예민하고 폐 기운이 허약한 아이들은 더욱 힘들어 합니다.  문제는 가을에 감기, 천식, 기관지염, 폐렴 등 호흡기질환을 달고 산 아이들이 겨울철에도 유행성 독감을 포함해 호흡기질환을 반복하게 됩니다. 이런 경우 떨어진 기력을 보하고 호흡기 면역력을 강화하면서 폐 기능을 북돋워야 하지요.

환절기에는 날아다니는 꽃가루, 풀, 잡초 등을 최대한 피하고 마스크를 착용해주세요! 가려워도 최대한 피부를 긁지 않도록 해야 합니다.

피부는 긁어서 미세하게 생긴 상처를 회복하는 단계에서 피부가 더욱 두꺼워지게 되는데요.  이렇게 되면 만성 가려움증을 유발 할수도 있습니다.  외출 후에는 꼼꼼히 세안을 해야 합니다.

손,발 깨끗이 씻기

외출후 집에 귀가 해서는 비누로 깨끗이 손발은 물론 구강청결을 유지하시는게 각종 세균으로 부터 우리 몸을 보호하는데 도움이 됩니다. 피부가 예민할때 때는 최대한 밀지 마시고 대신 부드러운 스크럽으로 대체 해주시는게 좋답니다 .

최대한 피부가 건조하지 않게 유/수분 발란스를 맞춰 주세요.  알레르기, 두드러기 등을 막는데 도움이 됩니다.

충분한 휴식과 수분 섭취

피로하면 면역력이 떨어져 각종 질병에 노출되기 쉬우니 최대한 스트레스는 피하고 충분한 휴식을 취해 몸의 컨디션을 조절하고 충분한 물을 자주 섭취 해주세요. 그런데 평상시 얼음물, 차가운 음료등을 자주 섭취하게 되면 속이 냉하게 되어 몸이 약하고 장이 약한 어린이는 물론 어른까지 속이 너무 차가워져 소화계 계통이 더욱 더 약해질수 있습니다.  그 대신 따뜻한 보리차, 둥글레 차 등을 자주 섭취해주시면 면역력을 키우는데 도움이 됩니다.

자극적인 음식은 피해주세요

채소를 많이 섭취해 주면 소화가 잘 안되거나 장이 약한 분들에게 도움이 됩니다. 인스턴트나, 맵고, 짜고 단 음식들은 면역력을 떨어뜨리는데요. 영양소가 잘 갖춰진 식단으로 식사를 하게 해주세요.  기름진 음식, 튀긴음식 등 은 입맛을 일시적으로 돌게 할수는 있지만 위와 장에 자극이 되므로 피해야 합니다.

햇볓을 최대한 많이 쐬주세요

하루 30분 이상 햇볓을 쐬면 비타민D를 생성해 심장병 예방에도 좋고 면역력을 높여줍니다.  또한, 추운날씨라도 집안에 환기를 자주 시켜주는게 좋답니다.  하루에 3~4번 정도 창문을 활짝열고 자연 바람이 집안으로 들어올수 있게 해주면 집안의 탁한 공기를 정화 시켜줍니다.

가을 환절기에 걸릴 수 있는 질병들

1. 감기

감기는 대개 바이러스 감염에 의한 질환이지만 그 전에 온도와 습도 조절에 문제가 있을 때 생기기 쉽습니다. 특히 여름에서 가을로 넘어가는 때는 일교차가 심해 체온 유지가 쉽지 않습니다.

가을 감기는 목이 아픈 경우가 많은데요.  침을 삼키려면 목이 따끔거리고 아프지요. 이는 인후가 지나치게 건조해진 상태가 되기 때문입니다. 또한 기침을 동반한 감기의 경우 가래는 거의 없지만 마른 기침이 오랫동안 끊이지 않는 경우도 많습니다.

이 또한 코부터 목까지 심하게 메마른 상태일 때 잘 나타납니다.

따라서 평소에 수분 섭취를 충분히 하고 습도 조절을 하는 것은 가을에 감기에 걸리지 않도록 하는 방법입니다.

2. 알레르기 질환

가을이 오면서 악화되는 경향을 나타내기 쉽습니다. 특히 알레르기 비염이 있는 분들은 심해지는 경우가 많아요.  감기와 유사하게 환절기에는 콧속을 비롯한 주요 부위의 온도 조절이 잘 되지 않고 염증이 생겨 재채기, 콧물, 코막힘이 생기기 쉽습니다.

때문에 온도와 습도 조절을 잘 해야 하고 충분한 휴식을 취하는 것이 우선입니다. 가족이나 주위에 감기에 걸린 사람이 있다면 잠시 접촉을 피하는 것도 현명한 방법입니다.

특히 아침, 저녁으로 찬 바람을 맞으면 즉시 재채기와 줄줄 흐르는 콧물이 생긴다면 반드시 옷을 따뜻하게 입어야 합니다.

또한 몸을 따뜻하게 하는 생강차, 레몬차나 쌍화탕 등을 마시는 것은 큰 도움이 되지요.

3. 피부염

피부염에는 여러 종류가 있지만 비염과 마찬가지로 가을에 심해지는 경우가 많습니다.

특히 아토피 피부염이 그렇습니다.  날씨가 서늘해지는 것은 특별히 문제될 것이 없지만 갑자기 건조해지면서 피부에서 수분이 증발되어 건조해지기 쉽기 때문입니다.  이런 상태가 개선되지 않으면 가려움증이 심해집니다.

가을이 되면서 피부 증상이 악화된다면 각별히 조심해야 합니다. 우선 여름처럼 너무 자주 목욕하지 않는 것이 좋고 목욕을 하더라도 비누는 가급적 쓰지 않는 것이 좋습니다.  씻고 3분이 지나기 전에 자극이 적은 천연 오일이나 보습제를 꼭 발라 피부가 건조해지지 않도록 해야 하지요.

또한 피부염 증상이 심해지면 인스턴트 식품은 물론 육류, 유제품과 매운 음식을 피하는 것이 좋습니다. 각종 식품첨가물이나 육류, 유제품 등은 장에 면역반응을 쉽게 일으켜 피부 증상을 악화시키는 원인이 될 수 있기 때문입니다.

4. 소화장애

평소에 배꼽 주위나 아랫배가 찬 사람에게 쉽게 나타나며 보통 복통과 설사로 이어집니다.  또한 평소에 잘 체하는 분들은 가을에 접어들면서 부쩍 체하는 빈도가 잦아집니다. 이는 갑자기 차가워진 기온 탓에 복부의 온도가 낮아지면서 소화기의 운동성이 떨어져 기능이 떨어져 생기는 현상인데요.  때문에 이런 분들은 소화에 부담되는 밀가루 음식, 지나친 육식은 피하고 소화가 잘 되는 음식을 적당량 먹어야 합니다.

소화가 되지 않아 더부룩하면서 트림이 올라오거나 배가 찬 분은 생강차를 마시면 매우 좋습니다.

평소에 배가 찬 경향을 보이므로, 소화를 도우면서 배를 따뜻하게 하는 생강차를 마시면 도움 됩니다. 생강차는 너무 맵지 않게 생강을 조금 넣고 끓이면 됩니다.  생강의 매운맛 때문에 속이 쓰릴 수 있기 때문인데요.  꿀이나 설탕을 넣어 마시는데, 이왕이면 꿀을 타드시기 바랍니다.

더부룩한 소화불량 생강차와 더불어 귤피도 좋습니다.

깨끗한 귤껍질을 말려서 쓰는 것으로 시중에 판매되는 제품도 있지만 가정에서도 어렵지 않게 만들 수 있지요. 유기농 귤을 먹고 껍질을 말려 보관하고 필요한 만큼 쓰면 됩니다.  귤피는 소화불량으로 더부룩하고 몸이 붓는 경우에 매우 효과적입니다. 소화장애로 생긴 노폐물을 배출하고 몸을 따뜻하게 만들기 때문에 다이어트에도 아주 좋답니다.

5. 면역력 저하

환절기에는 면역력이 저하되기 쉽습니다.

여름 동안 많은 땀을 흘리며 활동하고 열대야로 잠을 이루지 못하는 등으로 인해 체력적인 부담이 쌓이기 때문인데, 특히 수면이 부족한 상태가 지속되면 떨어진 면역력으로 인해 불편한 증상이 생기기 쉽습니다.

면역력 저하로 인한 질환은 감기, 비염 등을 비롯하여 요즘 청장년층에게도 많은 대상포진을 예로 들 수 있습니다.

특히 야근이 많거나 밤낮이 바뀐 생활을 하여 수면이 부족한 분들은 조심해야 하지요. 아울러 건선, 류마티스 관절염, 쇼그렌 증후군 등의 자가면역 질환 등이 생길 수도 있기에 무리하지 않도록 관리하는 것이 현명합니다.

6. 심혈관 질환

가을은 심혈관 질환이 생기기 쉽습니다. 심혈관 질환은 두근거림부터 심장마비, 심근경색, 협심증과 같은 것을 말합니다. 이는 갑자기 차가워진 날씨로 인해 말초 혈관까지 혈액 공급이 잘 되지 않거나 전반적인 신체 기능이 떨어질 때 나타날 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 중풍이라 부르는 뇌출혈, 뇌경색 등의 뇌혈관 질환도 조심해야 합니다. 새벽 등의 너무 차가운 공기를 조심하셔야 하는데, 모자나 스카프 등을 하여 갑자기 혈관이 수축하지 않도록 보온에 신경 써야 합니다.  음주나 흡연은 절대로 하시면 안되고, 변비가 생기지 않도록 음식 관리를 하는 것도 필요합니다.