건조하고, 일교차가 심한 날씨가 계속 되면서 더욱 힘들어하는 사람들이 늘고 있습니다.  바로 알레르기 비염 환자인데요.

맑은 콧물과 시도 때도 없이 나오는 발작성 재채기, 코가 자주 막혀 숨쉬기가 힘들고, 가려움증도 심합니다.

알러지성비염 증상의 원인은 우선 유전적인 요인으로 볼 수 있습니다. 부모 모두 알러지성비염 증상을 가지고 있다면 75%, 한쪽 부모가 가지고 있다면 50%, 부모 모두에게 알러지성비염이 없는 경우 15% 비율로 자녀들이 알러지질환을 가지게 되는 것이 일반적입니다.

알레르기 비염은 전체 인구의 10~30%에 이를 정도로 흔한 질환인데, 환경오염이 심해지면서 유병률이 점차 증가하는 추세고

환자의 연령 또한 낮아지고 있습니다.

건강보험심사평가원 국민관심질병 통계 자료에 의하면 알레르기 비염을 포함한 전체 알레르기 질환자는 2016년 1천5백만 명 가까이 이르는 것으로 나타났습니다. 특히 20세 미만 소아 청소년이 30%를 차지하였습니다. (총 환자수 1496만8,834명 중 20세 미만 440만1950 명)

알러지성비염 증상의 원인은 면역력의 저하를 볼 수 있습니다. 모든 질환이 그러하겠지만 몸의 면역력이 떨어지게 되면 외부 바이러스나 비염을 유발시키는 요소를 이겨내지 못해 질환이 걸리게 되는데요. 실제로 알러지성비염 발병 이전까지 이러한 증상이 없다가 나이가 들면서 증상이 생기는 환자가 종종 있습니다.

이러한 사람들의 유형은 유전성은 약함에도 불구하고 감기 등의 증상을 오래 방치했거나 몸의 피곤 등이 누적되어 면역력저하로 알러지성비염 증상이 나타남을 볼 수 있습니다.

알레르기비염은 유사한 증상 때문에 감기로 오인되는 경우가 많습니다. 하지만 맑은 콧물, 발작성의 재채기, 코막힘, 코의 가려움증 중 2가지 이상이 하루 1시간 이상 있으면 감기보다는 알레르기비염을 의심해보아야 합니다. 하지만 한쪽만 코가 막히거나 노랗고 냄새가 나는 콧물이나 끈적끈적한 후비루가 같이 있거나, 코 안이 아플 때, 반복적으로 코피가 나거나 냄새를 맡지 못하는 증상은 알레르기비염과는 연관성이 적습니다. 또 기간에 의해서도 구별이 가능한데, 미취학 아동에서 이러한 증상이 2주 이상 지속된다면, 감기와 같은 감염이 아니라 알레르기비염이나 천식 유무를 확인해야 합니다.

꽃가루가 유행하는 계절에는 오후 3시까지는 창문을 열지 않도록 하며, 가급적 외출을 삼가하기

부득이하게 나가야 할 경우 방진마스크로 보호하기

효과적이고 검증된 치료방법으로 꾸준히 관리해, 천식, 축농증, 중이염 등의 합병증을 예방하기 

알러지성비염 방치땐 천식 유발률 3배 높아

알레르기비염은 가벼운 질환으로 생각하기 쉬우나 천식의 발병과 깊은 관련이 있습니다. 약 20~38%의 알레르기비염 환자는 천식을 동반하고 있고, 알레르기비염이 있는 환자는 그렇지 않은 환자에 비하여 3배 정도 천식이 많이 발생합니다. 뿐만 아니라, 알레르기비염을 치료하지 않는 경우 천식이 악화될 수 있습니다.

두 질환이 함께 있을 경우 두 질환을 동시에 치료하면 증상의 개선은 물론 위험한 천식 발작을 줄일 수 있습니다. 천식 외에도 축농증과 중이염의 발병과도 깊은 연관이 있는데, 축농증 환자의 40%에서 알레르기비염이 동반됩니다.

처서가 지나니 아침저녁 선선한 바람이 불어오는 가을이 되었습니다. 더위가 한 풀 껶여 외부로 여행을 가는 사람들이 많으실텐데요.

여러 질병들도 많이 찾아 오는 계절이기도 합니다.  여름 더위에 제대로 영양 보충 등을 못한고 다음 계절을 맞이한 아이는 환절기 일교차에 쉽게 감기, 비염, 배앓이 등 잔병치레를 할 수 있는데요.  이렇게 가을 동안 잔병치레에 시달리면서 면역력을 쌓지 못하게 되면 아이는 다가오는 겨울 추위에 더 고생하게 됩니다. 면역력 저하로 반복되는 유행 질환을 조심하고, 건강한 겨울을 보낼 수 있도록 대비하는 시기인 지금

임을 알고 잘 관리해야겠습니다.

가을 환절기의 계절적 특징은 아침저녁의 일교차가 크고 건조한 바람이 분다는 것인데요.  그래서 가을 문턱에 들어서면 잦은 감기, 천식, 기관지염, 폐렴 등 호흡기질환에 시달리는 아이가 늘어납니다. 아침저녁에는 완연한 가을날처럼 보여도 낮에는 햇볕이 뜨거워 실내에서는 에어컨을 사용하기도 하기에 체온조절능력이 미숙한 아이들은 계절이 바뀌면서 생활환경이 변화하는 것만으로도 면역력 저하를 불러올 수 있습니다.   밤낮으로 찬 공기에 노출되니 호흡기질환이 잦을 수밖에 없는데, 특히 기관지가 예민하고 폐 기운이 허약한 아이들은 더욱 힘들어 합니다.  문제는 가을에 감기, 천식, 기관지염, 폐렴 등 호흡기질환을 달고 산 아이들이 겨울철에도 유행성 독감을 포함해 호흡기질환을 반복하게 됩니다. 이런 경우 떨어진 기력을 보하고 호흡기 면역력을 강화하면서 폐 기능을 북돋워야 하지요.

환절기에는 날아다니는 꽃가루, 풀, 잡초 등을 최대한 피하고 마스크를 착용해주세요! 가려워도 최대한 피부를 긁지 않도록 해야 합니다.

피부는 긁어서 미세하게 생긴 상처를 회복하는 단계에서 피부가 더욱 두꺼워지게 되는데요.  이렇게 되면 만성 가려움증을 유발 할수도 있습니다.  외출 후에는 꼼꼼히 세안을 해야 합니다.

손,발 깨끗이 씻기

외출후 집에 귀가 해서는 비누로 깨끗이 손발은 물론 구강청결을 유지하시는게 각종 세균으로 부터 우리 몸을 보호하는데 도움이 됩니다. 피부가 예민할때 때는 최대한 밀지 마시고 대신 부드러운 스크럽으로 대체 해주시는게 좋답니다 .

최대한 피부가 건조하지 않게 유/수분 발란스를 맞춰 주세요.  알레르기, 두드러기 등을 막는데 도움이 됩니다.

충분한 휴식과 수분 섭취

피로하면 면역력이 떨어져 각종 질병에 노출되기 쉬우니 최대한 스트레스는 피하고 충분한 휴식을 취해 몸의 컨디션을 조절하고 충분한 물을 자주 섭취 해주세요. 그런데 평상시 얼음물, 차가운 음료등을 자주 섭취하게 되면 속이 냉하게 되어 몸이 약하고 장이 약한 어린이는 물론 어른까지 속이 너무 차가워져 소화계 계통이 더욱 더 약해질수 있습니다.  그 대신 따뜻한 보리차, 둥글레 차 등을 자주 섭취해주시면 면역력을 키우는데 도움이 됩니다.

자극적인 음식은 피해주세요

채소를 많이 섭취해 주면 소화가 잘 안되거나 장이 약한 분들에게 도움이 됩니다. 인스턴트나, 맵고, 짜고 단 음식들은 면역력을 떨어뜨리는데요. 영양소가 잘 갖춰진 식단으로 식사를 하게 해주세요.  기름진 음식, 튀긴음식 등 은 입맛을 일시적으로 돌게 할수는 있지만 위와 장에 자극이 되므로 피해야 합니다.

햇볓을 최대한 많이 쐬주세요

하루 30분 이상 햇볓을 쐬면 비타민D를 생성해 심장병 예방에도 좋고 면역력을 높여줍니다.  또한, 추운날씨라도 집안에 환기를 자주 시켜주는게 좋답니다.  하루에 3~4번 정도 창문을 활짝열고 자연 바람이 집안으로 들어올수 있게 해주면 집안의 탁한 공기를 정화 시켜줍니다.

가을 환절기에 걸릴 수 있는 질병들

1. 감기

감기는 대개 바이러스 감염에 의한 질환이지만 그 전에 온도와 습도 조절에 문제가 있을 때 생기기 쉽습니다. 특히 여름에서 가을로 넘어가는 때는 일교차가 심해 체온 유지가 쉽지 않습니다.

가을 감기는 목이 아픈 경우가 많은데요.  침을 삼키려면 목이 따끔거리고 아프지요. 이는 인후가 지나치게 건조해진 상태가 되기 때문입니다. 또한 기침을 동반한 감기의 경우 가래는 거의 없지만 마른 기침이 오랫동안 끊이지 않는 경우도 많습니다.

이 또한 코부터 목까지 심하게 메마른 상태일 때 잘 나타납니다.

따라서 평소에 수분 섭취를 충분히 하고 습도 조절을 하는 것은 가을에 감기에 걸리지 않도록 하는 방법입니다.

2. 알레르기 질환

가을이 오면서 악화되는 경향을 나타내기 쉽습니다. 특히 알레르기 비염이 있는 분들은 심해지는 경우가 많아요.  감기와 유사하게 환절기에는 콧속을 비롯한 주요 부위의 온도 조절이 잘 되지 않고 염증이 생겨 재채기, 콧물, 코막힘이 생기기 쉽습니다.

때문에 온도와 습도 조절을 잘 해야 하고 충분한 휴식을 취하는 것이 우선입니다. 가족이나 주위에 감기에 걸린 사람이 있다면 잠시 접촉을 피하는 것도 현명한 방법입니다.

특히 아침, 저녁으로 찬 바람을 맞으면 즉시 재채기와 줄줄 흐르는 콧물이 생긴다면 반드시 옷을 따뜻하게 입어야 합니다.

또한 몸을 따뜻하게 하는 생강차, 레몬차나 쌍화탕 등을 마시는 것은 큰 도움이 되지요.

3. 피부염

피부염에는 여러 종류가 있지만 비염과 마찬가지로 가을에 심해지는 경우가 많습니다.

특히 아토피 피부염이 그렇습니다.  날씨가 서늘해지는 것은 특별히 문제될 것이 없지만 갑자기 건조해지면서 피부에서 수분이 증발되어 건조해지기 쉽기 때문입니다.  이런 상태가 개선되지 않으면 가려움증이 심해집니다.

가을이 되면서 피부 증상이 악화된다면 각별히 조심해야 합니다. 우선 여름처럼 너무 자주 목욕하지 않는 것이 좋고 목욕을 하더라도 비누는 가급적 쓰지 않는 것이 좋습니다.  씻고 3분이 지나기 전에 자극이 적은 천연 오일이나 보습제를 꼭 발라 피부가 건조해지지 않도록 해야 하지요.

또한 피부염 증상이 심해지면 인스턴트 식품은 물론 육류, 유제품과 매운 음식을 피하는 것이 좋습니다. 각종 식품첨가물이나 육류, 유제품 등은 장에 면역반응을 쉽게 일으켜 피부 증상을 악화시키는 원인이 될 수 있기 때문입니다.

4. 소화장애

평소에 배꼽 주위나 아랫배가 찬 사람에게 쉽게 나타나며 보통 복통과 설사로 이어집니다.  또한 평소에 잘 체하는 분들은 가을에 접어들면서 부쩍 체하는 빈도가 잦아집니다. 이는 갑자기 차가워진 기온 탓에 복부의 온도가 낮아지면서 소화기의 운동성이 떨어져 기능이 떨어져 생기는 현상인데요.  때문에 이런 분들은 소화에 부담되는 밀가루 음식, 지나친 육식은 피하고 소화가 잘 되는 음식을 적당량 먹어야 합니다.

소화가 되지 않아 더부룩하면서 트림이 올라오거나 배가 찬 분은 생강차를 마시면 매우 좋습니다.

평소에 배가 찬 경향을 보이므로, 소화를 도우면서 배를 따뜻하게 하는 생강차를 마시면 도움 됩니다. 생강차는 너무 맵지 않게 생강을 조금 넣고 끓이면 됩니다.  생강의 매운맛 때문에 속이 쓰릴 수 있기 때문인데요.  꿀이나 설탕을 넣어 마시는데, 이왕이면 꿀을 타드시기 바랍니다.

더부룩한 소화불량 생강차와 더불어 귤피도 좋습니다.

깨끗한 귤껍질을 말려서 쓰는 것으로 시중에 판매되는 제품도 있지만 가정에서도 어렵지 않게 만들 수 있지요. 유기농 귤을 먹고 껍질을 말려 보관하고 필요한 만큼 쓰면 됩니다.  귤피는 소화불량으로 더부룩하고 몸이 붓는 경우에 매우 효과적입니다. 소화장애로 생긴 노폐물을 배출하고 몸을 따뜻하게 만들기 때문에 다이어트에도 아주 좋답니다.

5. 면역력 저하

환절기에는 면역력이 저하되기 쉽습니다.

여름 동안 많은 땀을 흘리며 활동하고 열대야로 잠을 이루지 못하는 등으로 인해 체력적인 부담이 쌓이기 때문인데, 특히 수면이 부족한 상태가 지속되면 떨어진 면역력으로 인해 불편한 증상이 생기기 쉽습니다.

면역력 저하로 인한 질환은 감기, 비염 등을 비롯하여 요즘 청장년층에게도 많은 대상포진을 예로 들 수 있습니다.

특히 야근이 많거나 밤낮이 바뀐 생활을 하여 수면이 부족한 분들은 조심해야 하지요. 아울러 건선, 류마티스 관절염, 쇼그렌 증후군 등의 자가면역 질환 등이 생길 수도 있기에 무리하지 않도록 관리하는 것이 현명합니다.

6. 심혈관 질환

가을은 심혈관 질환이 생기기 쉽습니다. 심혈관 질환은 두근거림부터 심장마비, 심근경색, 협심증과 같은 것을 말합니다. 이는 갑자기 차가워진 날씨로 인해 말초 혈관까지 혈액 공급이 잘 되지 않거나 전반적인 신체 기능이 떨어질 때 나타날 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 중풍이라 부르는 뇌출혈, 뇌경색 등의 뇌혈관 질환도 조심해야 합니다. 새벽 등의 너무 차가운 공기를 조심하셔야 하는데, 모자나 스카프 등을 하여 갑자기 혈관이 수축하지 않도록 보온에 신경 써야 합니다.  음주나 흡연은 절대로 하시면 안되고, 변비가 생기지 않도록 음식 관리를 하는 것도 필요합니다.

이제 더위도 잦아들고 여름도 끝이나나 봅니다.

그래도 오늘 30도까지 오른다고 하는데요.

계절이 바뀌는 시기, 환절기에는 날씨가 급격히 변하면서 그 변화에 우리 몸이 빠르게 적응을 못해 면역력이 쉽게 약해집니다.

그만큼 건강관리에 신경을 써야할 환절기입니다.

요즘 기상청 일기예보를 보니 밤낮 최저 기온 평균(최저기온 : 19-23도)보다 3-4도 더 낮다고 합니다.

기온차도 10도 내외로 커져 건강 관리에 각별한 주의가 필요하지요.

그래서 이 시간은 환절기 건강관리와 면역력 높이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

  환절기 건강관리 면역력 높이는 방법 3가지

환절기에는 일교차가 10도 이상 차이가 납니다.  몸의 면역력이 떨어지고 바이러스 증식이 쉬워져 신종 플루를 비롯해 감기, 독감 등의 호흡기 질환이 급증하지요.  호흡기 점막이 건조한 공기로 인해 약해지면서 환절기에는 감기에 걸릴 확률도 높아집니다.

대표적인 환절기 질환에는 감기, 기관지, 피부 질환 등이 있느데요.

우리 몸이 체온을 유지하는 균형이 무너지기 때문입니다.

날씨가 건조해지면서 천식, 비염, 기관지 천식이 심해지게 되지요.

환절기에는 대기 중에 먼지가 많아 호흡기 질환이 평소보다 심해집니다.

환절기 질환 예방법은 위생입니다.

그만큼 위생 관리만 철저하게 하면 질환을 예방할 수 있는데요.

외출 후 손을 씻는 것은 기본이고, 제철에 맞는 채소와 과일을 골고루 섭취해줘야 합니다.

외출 후 집에 들어가게 되거나 실외에 있더라도 1시간 혹은 2시간안에 한 번씩 꼭 비누를 사용해 손을 깨끗하게 해주는 것이 중요합니다.

손만 잘 씻어도 일반질환의 50%를 예방할 수 있습니다.

또 건조해지면서 공기 중의 먼지로 발생하는 기관지 질환에는 따뜻한 물, 차를 자주 보충해 주면 됩니다.

먼지를 머무르지 못하게 하는 효과가 있는 집안 환기도 틈날 때마다 해줘야 하지요.

피부에 자극을 주지 않는 순면 제품의 옷으로 건조해진 피부를 미리 보호해줄 수 있습니다.

가을의 햇빛...  자외선..

날이 선선해져 많이들 나들이를 가시는데요.  자외선 차단제를 바르고 햇빛을 쐬는 것 또한 잊이 마세요.

면역력 회복하는 방법 3가지

반신욕(반신욕의 효과가 있는 샤워법)

반신욕이 귀찮다면 111법칙으로 샤워해도 면역력을 높일 수 있습니다.

111법칙은 찬물 1분, 따뜻한 물 1분, 찬물 1분 반복하는 것인데, 혈액순환을 원활히 하여 피로, 스트레스를 해소해주고, 면역력에 도움을 줍니다.

15도 정도의 차가운 물을 45초 온 몸에 뿌리기

40도의 따뜻한 물 45초 동안 온 몸에 뿌리기

마지막으로 15도 차가운 물로 45초간 몸을 헹구기

충분한 휴식

면역력을 키우기 위해 충분한 휴식도 필요합니다.

면역력이 떨어지면 온 몸에 힘이 빠지고, 휴식을 취해도 쉽게 피로함을 느끼게 됩니다.

무리하게 움직이면 건강을 악화시킬 수 있습니다.

비타민 C 섭취

면역력과 피로 해소에는 비타민C가 많이 든 음식을 섭취하면 좋습니다.

면역력이 떨어지면 비타민 C가 더 빨리 소모되기 때문입니다.

환절기에는 건조란 말을 강조하게 되는데요.

체내 수분함량을 유지하는 게 필요합니다.

다른 계절보다 물을 더 많이 마셔줘야 합니다.

조금씩 자주 마셔주는 것이 좋으며, 미지근한 물보다는 약간 시원한 물을 마셔주는 것이 좋습니다.