트라이앵글마사지로 만성피로 잡는 법(호르몬 균형)을 며칠 전에 포스팅했는데요.

http://suny2018.tistory.com/116

갑상선은 물질대사의 주 조절기관으로서 호르몬을 분비하여서

인체의 모든 기능을 적절하게 조절, 유지시켜주는 역할을 합니다.

갑상선 호르몬이 저하되면 대사 속도가 느려지고,

신체 불균형, 추위, 만성피로, 체중 증가, 우을 증세, 탈모 증세를 동반합니다.

갑상선기능저하증은 요오드나 아연이 풍부한 음식을 잘 챙겨먹는 것만으로도 좋아진다고 합니다.

그러나 절대 과하게 드시면 안된다는 것 잊지 마세요.

복숭아는 수분함량이 높아서 땀을 많이 흘렸을 때 심한 갈증해소에 도움이 되고 알칼리성 식품으로 체내의 면역력 향사에 도움을 줍니다.  또한 혈액순환을 원활하게 해주고 피로회복에도 효과가 있어서 땀을 막는 작용을 하여 갑상선기능항진증이나 저항틍에 도움이 된다고 합니다.

당근에 함유되어 있는 비타민 C와 E의 비타민은 체내 면역체계를 향상시키고 도움을 주며, 특히 비타민 A는 방사능으로 오염된 염색체를 줄여주는 역할을 하여 그에 관련되어 있는 갑상선 질환에 도움을 준다고 합니다.

토마토는 활성산소를 없애주는 효과가 있어서 암 예빙에도 좋고 토마토의 붉은색을 띄는 라이코펜 성분은 우리 몸의 DNA가 손상되지 않게 보호하는 효과가 있고 면역력 향상에도 도움을 줍니다.

검은콩은 고칼로리, 고단백 식품으로 풍부한 렉틴 성분이 면역력 향상에 도움을 주고 이소플라본이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데 이 성분은 여성호르몬 에스트로겐의 대체성분으로 섭취시 부작용없이 여성호르몬 보충에 도움이 되고 혈액순환을 도와준다고 합니다.

브로콜리는 비타민 C가 풍부하고 피로회복은 물론 면역력 향사에 도움이 되며 비타민 A가 풍부하고 뛰어난 항암효과가 있는 셀레늄이 풍부합니다.

양배추는 항산화 물질이 풍부해 각종 암 예방에 도움을 주고 베타카로틴, 비타민 C가 풍부해 갑상선의 점막을 보호하는데 도움을 줍니다.

굴은 인체에 유익한 영양성분이 많이 있는데요.  단백질 함량이 높고 뇌기능을 활성화시키는 DNA, 각종 비타민이 풍부하여 두뇌회전은 물론 피부미용까지 도움을 줍니다.  또한 철분도 풍부해 빈혈에 좋으며 셀레늄이라는 성분이 풍부해 갑상선호르몬 분비에도 도움을 줍니다.

요거트는 요오드 성분과 프로바이오틱스도 풍부해 소화기 계통 건강에도 좋답니다. 

단 다른 첨가물이 없는 요거트여야 합니다.  직접 만들어 드시는 것을 권장해 드려요.

브라질넛은 갑상선에 꼭 필요한 미네랄(셀린)이 다량 함유되어 있어 항산화 작용을 합니다.

브라질넛 한 알에는 하루 권장량의 2배인 96마이크로그램의 셀린이 들어있다고 하네요.

400마이크로그램 이상의 셀렌을 하루에 섭취를 하게 되면 탈모 등을 유발할 수 있다는 것도 잊지 마세요.

우유도 갑상선 건강에 좋답니다.

비타민 D와 요오드가 다량으로 함유되어 있는데요. 

저지방 우유 한잔에는 요오드 하루 권장 섭취량의 1/3이 들어있습니다.

닭고기와 소고기에는 요오드 성분과 갑상선에 꼭 필요한 아연이 풍부하게 들어있습니다.

생선 또한 요오드가 많이 들어 있어 갑상선에 좋은 음식이랍니다.

달걀 또한 요오드와 셀렌이 많이 들어 있습니다.

요오드 하루 권장량의 16%, 셀렌은 20%가 들어 있습니다.

달걀은 콜레스테롤 때문에 조심해야 하는 식품이지만 갑상선에는 도움이 많이 되는 식품이랍니다.

베리류는 요오드, 철분, 비타민 D, 항산화 물질도 풍부갑상선에 도움을 많이 주는 식품이랍니다.

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