2017년 대한의사협회 제 35차 종합학술대회에서 발표한 백세 건강을 위한 10건 건강수칙이랍니다.

1. 금연하기 - 흡연은 생명을 단축합니다. 끊으세요!

금연! 결심했다면 지금 의지를 주변 사람에게 알리세요

금연성공의 지름길? 전문 의료진과의 상감

최고 금단증상 치료제는 운동과 식이요법.  그리고 스트레스 관리!

2. 절주하기 - 술 권유는 이제 그만, 특히 한 잔 술에 벌게지는 분들에겐 절대!

술을 강권하지 맙시다. 특히 한 잔 술에 벌게지는 분들에겐 절대!

숙취제로 공식 - 술은 물, 음식과 함께 2-3시간에 걸쳐 천천히 적당량만 마시기

당신의 금주 요일은 언제인가요?  작은 음주는 암 발생 위험을 높입니다.

3. 균형식하기 - 균형 잡힌 식습관으로 100세 시대 건강하게 하기

탄수화물, 단백질, 지방은 55:20:25로 섭취하자.

탄산음료, 단음료(가당음료) 줄이자.

칼로리는 적당하게 건강한 식생활 유지하자.

4. 적절한 신체운동하기 - 1일 1운동! 내 몸의 감동

일상 속 가벼운 운동의 생활화하기

2시간에 1번씩, 일어나 움직이세요.

주간 기본운동 수칙으로 150분 이상 빠르게 걷고, 2회 이상 근력운동하자.

5. 규칙적 수면 취하기 - 기억하세요. 잘잠, 꿀잠, 푹잠(규칙적 수면으로 건강생활하기)

기상시간 지키고, 30분 미만 낮잠을 자자.

지금 당신에게 필요한 건 충분한 시간의 수면입니다.

낮에 하는 규칙적인 운동은 강하게 추천합니다.  카페인, 술, 담배는 당연히 비추!!

6. 긍정적 사고방식 갖기 - 작은 일에 감사하며 좋아하는 사람들과 행복하게 보내기

작은 일에도 감사한 마음을 갖자.

남과 비교하지 않기와 스스로 행복하기.

행복은 원만한 관계로부터 공감+소통+ 배려

7. 정기적 건강검진과 예방접종 챙기자. - 예방접종 건강할 때 챙기자.

생애주기별 국가건강검진이 당신의 건강생활을 책임집니다.

건강검진 결과 확인하여 건강한 생활습관 실천하기

8. 스트레스 관리하기 - 스트레스 피할 수 없다면 길들여라.

긍정의 힘으로 스트레스에서 벗어나기

나만의 스트레스 대처법 찾기

내 생활의 활력, 주 1회 이상 여가활동하기

9. 미세먼지, 신종 감염에 대해 관심 갖기 - 미세먼지 피해와 신종 감영병, 예방하여 건강 100세 살아가기.

미세먼지 주의보, 경보시에 외출 자제하고, 자가용 이용 또한 자제하자.

신종플루? 메르스? 신종 감염병도 공부가 필요하답니다.

감염병 예방수칙 준수가 1등 건강 매너랍니다.

10. 모바일 기기와 거리두기 - 스마트 기기, 스마트하게 사용하기

식사는 스마트폰 없이 하자.

스마트폰도 잘 때는 쉽고 싶어 합니다.

아기에게 스마트폰을 절대 주지 마세요.

대한의사협회에서는 6월 30일 금요일에 제 35차 종합학술대회 개회식에서 국민들의 백세 건강을 위한 10대 수칙을 담은 대국민건강선언문을 공식 발표가 되었습니다.

이 건강수칙은 개별 의사나 의료기관이 아닌 의학계 최고 권위의 대한의사협회에서 39명의 의료계 각 분야 전문가 및 25개의 학회, 유관단체가 논의와 검토과정을 거쳐서 작성을 했다고 합니다.  향후 '한국인의 건강수칙'으로 불릴 것으로 전망을 한다고 하네요.

10가지 테마는 위에 적어진 내용처럼 금연, 절주, 운동, 숙면, 미세먼지 문제와 스마트기기 부작용의 내용도 포함되었습니다.  그만큼 현실에서 이뤄지는 내용으로 조심할 것들이고, 꼭 고쳐가야 할 부분 등이 10가지에 포함이 되었네요.

미세먼지는 최근에 관심을 많이 받고 있는데요.  대국민건강선언문에 포함이 새롭게 포함이 되었는데, 미세먼지를 비롯해 대기오염과 환경질환 등에 대한 경각심을 환기시키기 위함이라고도 합니다.

세계보건기구(WHO)에서는 미세먼지 오염으로 인해 전체 조기 사망자수를 700만 명으로 추산하고 있습니다.

그런데 담배로 조기사망자수보다 더 높습니다.

따라서 미세먼지 주의보, 경보시에 외출을 자제하여 관련 위험을 줄이고, 자동자보다 대중교통을 이용하는등 미세먼지 배출을 감축하기 위한 노력이 필요하다 제안하고, 외출이 불가피한 때는 식품의약품안전처에서 인증한 전용 마스크를 착용할 것을 권고했습니다.

10가지의 백세 건강을 위한 10대 건강수칙을 제대로 알고, 실천해 건강 잘 유지하시길 바랍니다.