번아웃은 일을 하면서 의욕이나 열정을 모두 타 태워버린 상태라는 뜻인데요.

평소에 일을 의욕적으로 열심히 하던 사람이 갑자기 무기력해지고 우울증에 걸린 것처럼

행동을 한다면 번아웃 증후군을 의심해 봐야 합니다.

현대인에게 찾아오기 쉬운 번아웃 증후군은 과중한 업무로 스트레스가 심한 직장인에게 나타납니다.

번아웃 증후군이 있는 사람은 성취감과 공감능력 저하와 무기력, 우울감을 느끼게 됩니다.

번아웃 증후군 자가진단

출근하는 생각만 해도 짜증과 함께 괴로운 기분이 든다.

직장에서 칭찬을 들어도 즐거운 기분이 들지 않는다.

주변 사람이나 상황의 작은 도발에도 과민 반응을 한다.

회사 밖에서 자기 생활이나 개인 시간이 거의 존재하지 않는다.

퇴근을 하면 다른 일보다 쉬고 싶다는 생각이 더 많이 든다.

잠을 자도 다도 피곤함을 느낀다.

머리나 허리가 아프거나 컨디션이 좋지 않은 날이 많아졌다.

번아웃 증후군의 위험

번아웃 증후군은 일반적으로 스트레스나 우울증과 구별해 판단을 해야 합니다.

스트레스는 외부에서 받는 것이라면 번아웃 증후군은 스트레스에 대한 개인의 반응을 말합니다.

이미 스트레스가 쌓인 상태에서 벗어나려 해도 못 벗어난다면 번아웃 증후군을 호소하게 되죠.

이렇게 번아웃 증후군이 지속이 된다면 대인관계와 가족관계에 부정적 영향을 미치게 되고

우울증, 불안장애로 발전할 수 있기에 주의가 필요합니다.

번아웃 증후군의 예방법

가장 중요한 것은 자기만의 시간을 가지는 것입니다.

일주일에 하루만이라도 자신만의 시간을 갖는 것이 꼭 필요합니다.

또한 자신의 감정을 참지 않고 표출하는 것이 매우 중요하다고 하는데요.

회사나 밖에서 한다는 것은 쉽지 않지요.

차분하게 심호흡을 하면서 감정을 다스려 보세요.

늘 쫓기는 불안한 심리 상태가 지속되면 불안 장애로 이어질 수 있든데, 잠깐의 여유를 가져보세요.

크게 심호흡하고 감정의 기복을 다스리는 시간을 가져보시길 바랍니다.

하루 10~15분 산책을 하세요.

공원, 산책로 등 가볍게 산책하면서 자연을 느끼는 일은 심리적인 안정을 부르는 효과가 있습니다.

업무 연락에서 벗어나 가까운 곳으로 여행을 가보는 건 어떠세요?

늘 반복되는 환경을 벗어나 새로운 환경에서 잠시 머물며 생각을 정리해 보세요.

그러나 쉽지는 않겠네요.  월차를 빼고 그 날만큼은 여유를 가져 보세요.

친구들과의 만남 갖기

업무가 바빠 친구들과의 만남도 소홀했다면 친구들과 이야기나누며 스트레스를 해소하는 시간도 좋겠죠?

수면을 취하며 푹 쉬기

업무에 대한 일 잊고 수면과 휴식을 취하는 것도 넘 필요합니다.

새로운 취미활동 만들어 활동하기

몸을 움직일 수 있는 취미활동으로 나만의 시간을 가져보는 것 그러면서 스스로 격려하는 시간도 가져보세요.