눈을 뜨면 제일 먼저 하는 게 무엇인가요?

아침부터 건강을 위한 좋은 습관을 들여보면 좋을 것 같아 건강한 아침의 6가지 습관을 준비해 보았습니다.

  건강한 아침의 6가지 습관

칫솔질하기

입 안에는 밤새 번식한 세균이 많이 있습니다.

일어나자 마자 물로 입안을 헹구거나, 냉수를 마시면 세균을 먹게 된다고 하니

지금까지 그렇게 하셨던 분들은 순서를 바꿔 주세요.

바로 양치질을 먼저 해야 합니다.

특히 혓바닥을 깨끗이 해줘야 합니다.

그 후 녹차나 보이차, 쑥차, 감입차 등 350cc정도(머그컵 한 잔 정도)를 마시면 좋습니다.

이렇게 하면 위암과 모든 암에서 벗어날 수 있다고 하네요.

물 마시기

체중의 2/3를 차지하는 물이 부족하게 되면 질병을 일으키기 쉽습니다. 

그래서 수시로 마시는 것이 좋은데요.

일어나서 물 한 컵 마시는 습관이 좋다고 합니다.

잠자는 동안 손실된 체내수분을 채워 주면서 굳어있던 위장과 소화기관이 움직일 수 있게 도와줍니다.

물을 마실 때 차가운 물보다 따뜻하거나 미지근한 물을 마시는 것이 좋지요.

덥다고 찬물을 마시면 내장기관이 놀라 경련을 일으킬 수 있습니다.

잠자고 있는 장기를 깨우려면 체내 온도와 비슷한 물을 마셔주면 좋습니다.

스트레칭하기

물 마시기와 병행하면 좋답니다.

특히 아침 스트레칭은 자는 동안 굳어있던 근육을 풀어주면서 혈액순환에 도움을 주기 때문에 아침에 일어나자 마자 하면 좋은 습관입니다.

하지만 눈을 뜨자마자 바로 하면 멈춰있던 근육에 자극을 주고 척추에 많은 압박이 가해져 허리디스크를 유발할 가능성이 높아질 수 있어

물을 마시거나 가볍게 움직인 후 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

가벼운 운동

아침운동은 혈액순환을 촉진시키고 사고력과 집중력을 높여줍니다.

조깅, 달리기와 같은 유산소 운동은 도파민을 분비시켜 하루를 활기차게 해줍니다.

다이어트 중이라면 아침 공복운동은 매우 효과적인 방법입니다.

공복에는 몸이 저혈당 상태라 운동시 탄수화물인 혈당이 아닌 지방을 태우기 때문에 가벼운 운동을 아침식사 전에 하면 좋습니다.

아침식사

아침식사는 세끼식사 중 가장 중요한데요.

활동하기 위해서는 에너지원이 필요합니다.

그런데 아침을 먹지 않는다면 뇌에 에너지원 공급이 되지 않아 두뇌회전이 잘 안되고 집중력이 저하되어 몸이 피곤하고 쉽게 지치게 되죠.

단백질과 탄수화물 위주의 식사를 하는 것이 좋습니다.

화장실 가기

아침은 누구에게나 바쁜 시간이지요.

그렇다 보면 화장실 가는 것도 미루게 될 때가 있습니다.

그런데 화장실 가는 것을 미루게 되면 방광에 대장균과 같은 박테리아가 번식해 감염될 가능성이 있습니다.

변비를 일으키기도 하지요.

건강한 아침의 6가지 습관으로 건강한 하루 보내세요!!