봄철에는 춘곤증이 오고, 여름에는 무더워서 오는 졸음.

나른한 상태로 일을 하게 되면 혈액 순환이 되지 않아 목 등 척추에 근육 통증이 오고,

근육을 제 때 풀어주지 않으면 유연성이 떨어져 관절의 가동 범위도 줄어들게 됩니다.

그렇게 되면 근육 경직이 잦아지고 다칠 위험도 높다고 합니다.

그래서 졸음을 이겨내는 스트레칭법을 알려드리도록 하겠습니다.

저도 잘 안하긴 하는데, 아는 방법이네요.

이제 잠깐의 여유를 가지고 해야겠네요.

스트레칭 할 때 주의사항

호흡을 멈추지 않습니다.

적당한 자극을 유지합니다.

간단한 동작부터 시작합니다.

매일 거르지 말고 합니다.

무리는 금물. 

스트레칭 후 근육통으로 이틀 이상 아프면 근육, 관절 결합 주직에 손상 여부 확인

정확한 자세 유지를 합니다.

목운동

머리 숙이기

깍지 낀 손을 뒷머리에 올리고 천천히 고개를 아래로 누르며 숙여줍니다.

목덜미가 늘어나는 느낌이 드는 곳에서 멈추고 10초 동안 유지합니다.

머리들기

양손을 모아 턱을 받치면서 천천히 고개를 뒤로 밀어주면서 젖혀줍니다.

앞목이 늘어나는 느낌이 드는 곳에서 멈추고 10초 유지합니다.

머리 좌우로 기울이기

손을  반대쪽 머리 옆에 올려주고 천천히 고개를 옆으로 당기면서 기울입니다.

옆목이 늘어나는 느낌이 드는 곳에서 멈추고 10초 유지합니다.

반대쪽 목도 동일한 방법으로 실시합니다.

머리 돌리기

고개를 가볍게 원을 그리면서 천천히 돌립니다.

좌우로 5번씩 돌려줍니다.

어깨 운동

어깨 위로 뻗기

깍지 낀 손을 천장을 향해 머리 위로 쭉 밀어줍니다.

팔꿈치가 다 펴진 상태에서 10초간 유지합니다.

어깨 위 안쪽으로 당기기

손을 머리 위로 들고 팔꿈치를 구부린 후 반대쪽 팔로 팔꿈치를 안쪽으로 당깁니다.

어깨 옆부분이 늘어나는 느낌이 들면 멈추고 10초간 유지합니다.

반대쪽도 동일한 방법으로 유지합니다.

어깨 옆 안쪽으로 당기기

안쪽 팔을 반대쪽 팔로 걸어서 안으로 당겨줍니다.

바깥쪽 어깨 부분이 늘어나는 느낌이 들면 멈추고 10초간 유지합니다.

반대쪽도 동일한 방법으로 유지합니다.

어깨 돌리기

양쪽 어깨를 가볍게 돌려줍니다.

앞 뒤로 5회씩 돌려줍니다.

허리운동

옆쪽 허리 늘리기

한쪽 팔은 허리에 나머지 팔은 올린 상태에서 천천히 몸을 옆으로 기울입니다.

옆쪽 허리 부분이 늘어나는 느낌이 드는 곳에서 멈추고 10초간 유지합니다.

반대쪽도 동일한 방법으로 유지합니다.

허리 돌리기

양팔을 허리에 올리고 천천히 원을 그리며 돌려줍니다.

좌우로 번씩 돌려줍니다.

다리운동

종아리 스트레칭

손을 허리에 올리고 발을 앞뒤로 벌린 상태에서 천천히 앞쪽 무릎을 구부립니다.

이때 뒤쪽 종아리 부분을 늘려주며 뒤쪽 다리 무릎은 곧게 펴줍니다.

반대쪽 다리도 동일한 방법으로 해줍니다.

제자리 걸음

제자리에 서서 가볍게 팔을 흔들면서 편하게 걸어줍니다.

20걸음을 실시해주세요.

호흡운동

심호흡

천천히 코로 숨을 들이마신 뒤 입으로 내쉽니다.

들숨과 날숨을 1:2 비율로 충분히 내뱉어 줍니다.

5회 실시합니다.