허리 통증은 주로 잘못된 생활습관에서 발생을 합니다.

허리 손상을 주는 반복적인 작업 환경, 부상 등에서 발생이 되는데요.

통증이 만성화가 되면 척추는 지지하는 근육이나 인대의 구조에 변화가 생겨 몸 중심인 척추를 제대로 지탱을 하지 못하게 됩니다.

허리 통증의 만성화와 재발을 예방하기 위해서는 적당한 운동과 생활습관 개선으로 허리 주변을 강화시켜줄 필요가 있습니다.

허리 건강에 도움을 주는 척추 주위근육 강화 운동인데요.

이 운동은 척추 주위에 붙어있는 각 분적릐 척추뼈를 고정하고, 안정적으로 척추가 배열되도록 도와줍니다.

  척추 주위 근육 강화 운동

고양이 자세

양손과 무릎을 어깨 넓이만큼 벌리고 기어가는 자세를 취한다.

숨을 들이마시면서 천장응ㄹ 쳐다보며 꼬리뼈는 최대한 위로 올려 척추가 활처럼 펴지게 자세를 취합니다.

이 자세를 5초 동안 유지하고 반대로 숨을 내쉬면서 시선은 배꼽을 향하면서 배를 수축시켜 몸이 둥글게 말리도록 자세를 취하며 5초간 유지합니다.  이 동작을 10회 반복하면 됩니다.

교각 자세

편안하게 천장을 바라보며 누운 자세에서 팔과 다리를 적당히 벌리고, 무릎을 90도 구부린 상태로 등과 엉덩이, 허벅지에 힘을 줘 상체와 허벅지가 일직선이 되도록 합니다.

과도하게 다리를 벌리거나 골반이 올라가지 않도록 주의하면서 5초간 유지하는 동작을 10회 반복합니다.

버드도그 운동

개가 엎드린 자세를 취하고 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 동시에 수평으로 들어올립니다.

올린 팔이 귀에 닿을 정도로 펴주고, 다리는 일직선으로 아래로 펴서 몸과 일직선이 되도록 합니다.

척추나 골반이 앞뒤나 좌우로 움직이지 않도록 주의하면서 10초간 유지하는 동작을 3회 반복하면 됩니다.

무릎, 가슴 닿기 자세

천장을 보고 누운 자세에서 한쪽 다리를 올리고 무릎을 45도 정도 구부려 가슴 쪽으로 붙입니다.

허벅지 뒤에 양손을 깍지 껴 팔과 다리를 당긴 후 10초간 유지하는데, 이 자세를 3회 반복합니다.

이 4가지 운동을 꾸준히 하다보면  척추뼈가 고정이 되고 안정적으로 척추가 배열이 되는 근육 강화되는 결과를 보실 수 있을 것입니다.

특히 고정자세로 일을 하시는 분들에게 구부정하니 자세가 바르지 못한 분들에게 안성맞춤의 운동이 아닐까요?