20대와 40대의 성장 호르몬 분비량은 두 배 차이가 납니다.

나이가 들면 젊었을 때 활동량이 동일해도 근육량은 줄어드는데요.

근육이 필요한 나이는 나이가 들면서부터 입니다.

근력 운동을 할 때 성장 호르몬이 많이 나오기는 하나, 기본적으로 몸에 근육이 있어야

성장 호르몬의 분비가 정상적으로 이뤄집니다.

나이가 들면 자연히 성장 호르몬의 분비량이 줄어드는데요.

운동을 꾸준히 하면 성장 호르몬 분비량을 늘릴 수 있습니다.

성장 호르몬의 분비량 증가를 위해 상체보다 하체의 근력을 키워야 합니다.

특히 하체 근육이 약해지지 않게 하는 것이 중요한데요.

하체 근육에서 분비되는 아이리신이라는 호르몬이 나쁜 지방을 좋은 지방으로 바꿔주어

인슐린 저항성을 줄이고, 대사 증후군을 예방해 주기 때문인데요.

실제로 10주간 꾸준히 근력 운동을 한 사람의 혈중 아이리신 농도는 운동을 안 한 사람보다 두 배나

높게 나왔습니다.

단기간에 한다고 해서 좋아지지 않는데, 지속적으로 할 수 있는 운동법과 운동 시간을 짜서 한다면

많은 도움이 될 것입니다.

운동 프로그램을 짤 때는 몇 가지 항목을 기준으로 하면 좋습니다.

일주일에 5일 이상, 하루 30분 투자해 꾸준히 운동하기

근육을 키우는 운동은 휴식을 해야 근육이 더 발달이 된다고 하는데요.

오늘의 운동법과 내일의 운동법을 달리 해야 다양한 부위의 근육을 발달시킬 수 있어

더욱 효과적이랍니다.

땀이 맺히고 약간 숨이 차는 정도가 좋습니다.

운동을 하라고 하면 몸이 땀에 흠뻑 젖고, 숨이 가쁠 때까지 해야 한다고 생각하시는 분들이 계신데요.

약간 숨이 차는 정도가 좋다고 합니다.

만약 운동을 못 하는 날에는 30분 걷기를 하자.

걸을 때 평상시 걸음보다 빠르게 걷는데요.

30분 내내 같은 속도가 아니라 처음 10분간은 평소 걸음으로, 다음 10분은 약간 빠르게

그리고 마지막 10분은 아주 빠른 걸음으로 걷는 것이 좋습니다.

자신의 몸 상태를 정확히 파악 후 운동을 하는 게 좋습니다.

성장 호르몬에 좋은 운동법과 함께 수영, 자전거, 조깅, 베드민턴 등

하체 근력을 키우면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

의자 잡고 서서 발끝, 발뒤꿈치 들기

발끝부터, 발목, 종아리, 허벅지 근육까지 순차적으로 자극하는 효과

앉아있는 시간이 많은 사람은 수시로 해주면 혈액순환에 좋고, 하체 근육 단련하는데 도움이 됩니다.

1. 양손은 의자를 잡고, 양발은 모은 채 발뒤꿈치를 천천히 들어 발끝으로만 서서 5초간 유지한다.
2. 양손은 의자를 잡고, 양발은 모은 채 발끝을 천천히 들어 발뒤꿈치로만 서서 5초간 유지한다.

1,2번 동작을 총 10회씩 번갈아 실시한다.

앉았다 일어나기