최근 각종 도구를 이용해 집에서 운동을 하는 홈트레이닝을 하는 사람들이 늘고 있는데요.

그 중 탄력있는 큰 공을 사용해 실내에서 하는 운동인

짐볼 운동은 인체를 고루 발달시킬 수 있어 많은 사람들이 이용합니다.

짐볼운동은 고관절에 무리를 주지 않고 허리를 단련할 수 있는 장점이 있습니다.

먼저 짐볼을 준비를 해야겠지요.

크기가 다양한데, 내 몸에 맞는 짐볼을 선택하셔야 합니다.

볼이 안정적으로 고정되기 위해서는 충분한 공기가 채워져 있어야 합니다.

정확한 볼 크기를 결정하기 위해 볼 위에 앉았을 때 발이 바닥에 닿을 정도의 크기여야 합니다.

무릎의 각이 90도가 되는 사이즈가 자신에게 맞는 짐볼의 크기라고 보심 되겠네요.

허리가 안 좋다면 90도 각도보다 조금 더 큰 짐볼을 선택하시면 됩니다.

저렴한 짐볼을 구매하다보면 주저앉듯이 되거나 운동 중에 터지기라도 하면

부상을 입을 수 있으니 주의하세요.

인터넷으로 구매할 때는 앉아보고 살 수 없으니

크기를 알면 좋겠지요?

짐볼 사이즈 기준은 이렇게 되는데요.

신장 150cm이하는 지름 45cm

150~160이하는 지름 55cm

160~170이하는 지름 65cm

170이상은 지름 75cm

짐볼에 앉아서 하는 대요근 운동

허리가 접히지 않게 고관절, 대퇴가 90도 정도로 앉아주세요.

다리를 들어 주세요.

고관절의 움직임은 120도 밖에 안된다고 하니

너무 걱정은 마세요.

팔 다리 번갈아 들기

짐볼에 엎드려 아랫배 부근에 짐볼 밀착시키고, 한 쪽 팔과 다리를 번갈아 들어줍니다.

시선은 전방 15도를 바라부며, 고개는 들지 않도록 주의합니다.

팔과 다리는 바닥과 평행 유지, 몸을 지지한 팔은 바닥과 수직이 되게 합니다.

총 8~10회씩 3번 반복해 주세요.

짐볼 익스텐션

발바닥을 벽에 대고, 아랫배에 짐볼 밀착시킵니다.

양 무릎은 골반너비로 벌리고 손은 머리 뒤로 깍지를 낍니다.

복부에 긴장을 유지한 상태에서 공을 바닥쪽으로 누르며 상

체를 천천히 들어올려 2~3초간 유지를 합니다.

총 8~10회씩 3번 반복해 주세요.

짐볼 엘보우 플랭크

양 무릎을 바닥에 닿은 상태에서 짐볼 위에 팔꿈치를 댑니다.

이 때 짐볼과 팔꿈치, 어깨 각도는 수직으로 하고 허리, 복부는 긴장을 유지합니다.

신체 옆 라인이 일직선을 이루도록 유지하며

30초를 유지하는 것을 1세트로 총 5세트를 하시면 됩니다.

짐볼 사이드크런치

짐볼을 허리 부위에 밀착시키고 다리는 앞뒤로 약간 벌립니다.

손은 머리 뒤로 깍지를 끼고, 시선은 앞을 주시합니다.

상체를 옆으로 들어올려 2~3초간 유지합니다.

총 8~10회씩 3번 반복해 주세요.