추워졌다고 움츠리고 계신가요?

추워지니 움츠러드는데요.

쌀쌀하긴 해도 낮에는 해가 뜨니 가벼운 운동 좋을 거 같은데요.

달리기가 걷기 보다 더 운동효과가 있다고 하시는데요.

걷기 운동은 달리기보다 부담이 적으면서도 그에 못지 않은 효과가 있다고 합니다.

걷기와 달리기는 건강에 좋은 대표적인 유산소 운동입니다.

심폐기능과 근육을 강화시켜 질병 위험을 줄여줍니다.

흔히 운동 강도가 높은 달리기가 걷기보다 효과가 좋다고 생각하지만

두 운동의 효과는 비슷하다고 해요.

빠른 걸음의 걷기는 달리기 못지 않게 심장병 3대 위험요인인

고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등의 위험을 낮출 수 있습니다.

그런데 달리기와 걸을 때의 에너지 양이 같으면

달리기보다 더 오랜 시간 걷기를 해야 합니다.

그렇다면 하루에 얼마나 걸으면 좋을까요?

우리나라 사람들은 하루 평균 2000보 정도 걷습니다.

그런데 건강에 도움이 되려면 7000보는 걸어야 된다고 하네요.

운동 강도는 어는 정도가 좋을까요?

과학적인 측정 방법

1분당 (220-나이)*0.75의 심박수가 적당합니다.

50세는 분당 120~130회가 나오면 됩니다.

걷기 운동 시 올바른 자세로 해야 운동 효과를 높일 수 있어요.

팔과 어깨의 긴장을 풀고 시선은 전방을 봐주세요.

발은 발 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿고 앞꿈치로 지면을 차듯 하면 됩니다.

평소보다는 넓은 보폭의 속보로 걸어보세요.

운동 전후에는 스트레칭이 필수랍니다.

부상 위험을 낮춰주기 때문입니다.

걷기 전 하체 중심으로 5~10분

끝난 뒤 체조, 스트레칭으로 마무리해주시면 됩니다.

걷기 운동 제대로 하는 방법 1530

1. 1주 5회 30분 이상 가볍게 숨찬 정도로 걷는다

2. 어깨와 팔의 긴장을 풀고 시선은 전방을 향한다

3. 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿고 앞꿈치로 지면을 찬다

4. 평소보다 넓은 보폭으로 속보로 걷는다

5. 운동 전후 스트레칭을 5~10분 실시한다