거북목 극복 스트레칭 방법

 

컴퓨터, 스마트폰을 오래도록 하는 사람들에게 자주 발생하는  거북목.

 

심해지면 뒷목과 어깨에 통증이 발생하고, 관절염이나 목 디스크로 이어지기도 합니다.

책상 앞에서 간단한 동작으로 거북목을 예방할 수 있는 방법을 알아보려고 합니다.

 

 

 

거북목을 예방하기 위해

어깨를 똑바로 펴고 앉거나 서서 턱을 뒤로 당겨 곧은 자세를 합니다.

바른 자세를 유지한 상태로 고개만 좌우로 돌리는 동작을 10회 정도 반복해주세요.

 

또 바르게 앉든지 서서 한쪽 손을 머리 위로 올려 옆으로 당기는 동작도 도움이 됩니다.

좌우 방향으로 각각 3~5회 실시하고, 한 회에 5~10초 정도 자세를 유지하도록 합니다.

 

머리를 앞으로 당기고 뒤로 미는 동작도 거북목 예방에 좋습니다.

양손으로 머리를 감싸고 5~10초 정도 3~5회 앞으로 당깁니다.

이때 등을 구부리지 않도록 주의해야 합니다.

목을 뒤로 젖히고 검지나 엄지로 턱을 들어 올리는 동작도 동일하게 진행합니다.

 

 

간단하게 거북목을 예방할 수 있는 방법을 알아봤는데요.

 

이 방법은 초기에 효과가 이쌉니다.  심하게 진행되었다면 전문의를 찾아야겠죠?

 

무엇보다 바른 자세가 거북목 예방법이라는 것 잊지 마시고, 스트레칭도 자주해주면 집중력 향상에도 도움이 됩니다.