옆구리 스트레칭 방법, 옆구리살 빼는 운동

날씬한 사람도 옆구리에 숨은 살이 붙어 있어 고민인 사람이 많습니다. 저도 마찬가지입니다.

다들 무슨 살이 있냐고 하지만, 보이지 않는 살로 고민입니다.

운동을 해서 빼야 하는데, 운동도 하고 있지 않으니 큰일입니다.

 

지방이 가장 쉽게 축적되는 신체 부위가 바로 복부와 허리 주변이라고 합니다.

 

날이 더워져 옷도 얇아지는 여름 옆구리살 빼는 운동, 스트레칭을 하여 날씬한 허리라인을 만들어 보심 좋을 것 같아 준비했습니다.

 

그래서 집에서 할 수 있으

 

사이드 스트레칭

 

바닥에 앉아 한 쪽 무릎은 구부리고 다른 쪽 다리는 펴줍니다.

구부린 방향의 팔을 위로 곧게 뻗어 반대 방향으로 숙여줍니다.(허리는 곧게 편 상태를 유지합니다.)

반대편도 같은 방법으로 총 5회 실시하면 됩니다.

 

 

 

크리스 크로스

 

바닥에 누운 상태에서 다리를 직각으로 들어줍니다.

손은 머리를 살짝 받치고 상체를 말아올려줍니다.(손은 머리를 받치는 역할만 하게 하면 됩니다. (깍지 끼지 말고))

한쪽 다리를 뻗어줍니다.  이 때 동시에 옆구리와 상체를 뻗은 다리의 반대 쪽으로 틀어줍니다.

반대편 다리를 뻗으면 상체를 반대로 틀어줍니다.

양 쪽 다리를 뻗는 동작을 1회로 하여 10회~30회 정도 가능한 한 동작을 해주시기 바랍니다.

(머리를 받친 손으로 머리를 너무 많이 들어올린다거나, 상체를 틀 때 고개만 돌아가지 않도록 주의하시기 바랍니다.)

 

 

사이드 플랭크

 

팔꿈치로 바닥을 지지하고 옆을 보고 눕습니다.

매트 위에 대고 있는 팔꿈치와 양쪽 발에 지지하는 힘을 잘 주면서 엉덩이를 천장 방향으로 밀어낸다 생각하며 복부에 힘을 주어 몸을 일자로 만들어줍니다.

 

다리까지 다 올리는 동작이 어려우신 분들은 단계를 낮춰 무릎을 대고 들어 올려주시면 됩니다.

 

 

(어깨가 과도하게 긴장되어 으쓱된 상태로 하거나 몸 전체가 앞으로 기울어져서 동작을 하지 않도록 주의합니다.

잘못된 자세로 운동을 하게 되면 어깨에 많은 힘이 들어가 어깨에 무리가 올 뿐 아니라, 복부 옆 라인에 제대로 된 자극을 느끼는 것도 어려울 것입니다.

 

그래서 올바른 자세로 정확하게 운동을 해주셔야 한다는 것 잊지 마시기 바랍니다.

이 동작은 한쪽 다리로 지지하며 플랭크 자세를 유지해주셔야 하기 때문에 상체를 움직이는 첫번째 동작보다 더 많은 복부의 힘이 필요하고, 위쪽의 다리를 들어올리는 엉덩이의 힘도 같이 필요합니다.

 

 

사이드 밴드

 

하체는 가만히 두고 상체를 옆으로 넘겼다 돌아오는 걸 박족하며 옆구리에 자극을 줘 체지방을 분해시키는 운동법입니다.

다리를 어깨너비 정도로 벌리고 섭니다.

손은 깍지를 껴 머리 뒤에 두거나 가벼운 덤벨을 머리 위로 듭니다.

복부에 힘을 주고 천천히 옆구리를 옆으로 숙여 내려갑니다.

반대편 옆구리의 자극이 최대치로 느껴지는 지점에서 잠시 멈춥니다.

다시 천천히 옆구리를 펴며 올라오고 반대편으로 반복합니다.

 

허리가 뒤로 젖혀지거나 앞으로 굽혀지지 않게 주의하고 반동을 사용하지 않고 운동하는 게 중요합니다.

 

 

러시안 트위스트(11자 복근 만들기 추천 운동)

 

엉덩이만 바닥에 붙이고 무릎을 굽히고 앉습니다.

상체가 바닥과 45도 정도 되도록 뒤로 젖히고 복근 힘으로 유지합니다.

발도 가능하다면 바닥에서 살짝 떼는 게 좋습니다.

옆구리에 자극이 갈 정도로 상체만 옆으로 돌리고 돌아오는 걸 반복합니다.