사무실에서 일하는 분들이나 유튜버 등 디자인, 쇼핑몰 관련 일을 하시는 분들이라면 의심해 봐야하지 않을까요?

VDT증후군이 점점 늘어나고 있는데요.  오랜시간동안 컴퓨터 앞에 앉아 업무를 처리하다보면 어깨와 목의 통증은 물론, 손목이 시큰거리고 눈은 뻑뻑한 증상을 느껴보신 적 있으시죠?   심할경우에는 눈이 충혈되고, 두통을 동반하며 허리의 통증까지 유발을 하게 되는데, 이것이 VDT증후군의 증상이랍니다.

모니터, 키보드, 마우스 등 컴퓨터 주변 장치를 오랜 시간 사용할 때 나타나는 증상으로 요즘은 스마트폰을 많이 보시는 분들도 조심하셔야 됩니다.  버스를 타도, 전철을 타도 주위의 분들을 보면 스마트폰 화면을 보시는 분들이 많이 계시던데, 통화, 게임, 드라마, 톡 확인 등 다양한 모습으로 스마트폰을 이용하고 계셨답니다.

이런 현상이 흔해지자 스마트폰에 지나치게 의존하는 사람을 일컬어 말하는 스몸비라는 용어도 생겨났습니다.

하지만 너무 지나치게 스마트폰과 컴퓨터를 하신다면 VDT증후군에 걸릴 수 있어 주의가 필요합니다. 

원인

컴퓨터 모니터에서 방사되는 X선/전리방사선 등의 해로운 전자기파로 인해 두통, 시각 장애 등의 증상을 나타낸다.

스마트폰의 사용시간 급증으로 인해 더욱 증가하였다고 합니다.

또 다른 원인으로 과도한 스트레스를 받고 부족한 휴식시간의 반복, 하루종일 고정된 자세로 일을 하기 때문이랍니다.

모니터가 커질수록 보기에는 쉽지만, 눈의 시선이 위로 향하므로 안구가 공기에 더 많이 노출이 되고, 그로 인해 눈이 더 쉽게 건조해지므로 쉽게 발병한다는 겁니다.

자각증상

목과 어깨가 뻣뻣하고 결리는 듯한 느낌과 통증이 있다.

손과 손목에 통증이 있고, 손가락이 저리기도 한다.

PC모니터 볼 때 등이 굽고 목이 앞으로 빠지는 느낌이 든다.

눈이 뻑뻑하고 쉽게 피로해진다(안구 건조감)

항상 머리가 아프다.

위에서 1가지 이상 증상에 해당이 된다면 정확한 검진 후 치료가 필요합니다.

이중 가장 대표적인 증상으로 안구건조증과 일자목이 있습니다.

안구건조증

건강보험심사평가원에 따르면 스마트폰 출시 전인 2004년에는 97만영이었던 안구건조증 환자가 10년 뒤에는 214만명으로 약 2배 이상 급증했습니다.

스마트폰으로 인해 안구건조증이 생기는 원리 = 눈 깜빡임 횟수와 관련

장시간 화면을 보게 되면 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들고 눈의 피로도가 높아집니다.  눈이 긴장하는 시간이 길어지면서 눈물의 양이 감소하게 되어 안구 건조 현상이 생깁니다.

예방법 - 사용시간 줄이기

30분 이내 사용, 1시간 이상 사용시 최소 15분 이상 자연 풍경 보면서 눈의 휴식을 주어야 됩니다.

일자목

"C"자를 이루어야 하는 목뼈가 일자로 변형되어 생기는 질환으로, 목을 앞으로 길게 빼는 습관이 오랜 기간 축적되어 나타납니다.  목뼈가 일자가 되면 목뼈에 가해지는 힘이 고르게 분산되지 않고, 한곳으로 치우쳐 목 주변 뼈와 근육, 인대에 압박이 지속적으로 생기게 됩니다.  압박의 누적이 되면 목 디스크가 손상될 염려가 있으니 주의해야 됩니다.

일자목 예방법

스마트폰과 컴퓨터 이용시 목이 과도하게 꺾이지 않도록 하고, 화면을 눈높이에 맞추거나 10~15도 아래로 하는 것이 좋습니다.

예방 생활 수칙

스마트폰과 컴퓨터 및 디지털 기기의 사용시간 최대한 줄이기

화면과 눈의 거리 30CM이상 유지하기

장시간 사용자제하고 적절한 휴식 통해 눈의 피로 줄이기

컴퓨터 작업할 때 도움되는 방법

어깨나 팔의 힘 빼고 수평 유지해 근육 무리 가지 않도록 하기

컴퓨터 사용 후 깍지 끼고 앞으로 뻗기와 목 스트레칭 등 근육의 피로 푸는 동작 자주 하기

어깨 관절 늘이기 운동 하기

몸의 어느 곳 하나만 아파도 통증을 느끼게 되는데요.  허리는 몸의 중심이라고 할 수 있는 부분이기에 더욱 신경을 쓰게 됩니다.

허리가 아프면 상체, 하체 모두 영향을 끼치기 때문입니다.

의자에 오랫동안 앉아서 하는 일, 무거운 짐을 많이 드는 일, 쪼그려 하는 일을 하시는 분들이 허리가 아프다고 많이 하시는데요.

대부분은 허리통증 원인을 디스크로만 생각하기도 합니다.

그만큼 디스크 환자가 많이 늘어났는데요.  활동적인 활동보다 정적인 일들을 많이 하기 때문에 그런 증상을 많이 보인답니다.

의자에 오래앉아 허리가 아플 때는 대부분 초기 디스크 증상이 나타납니다.  척추를 잡아주는 근육들이 약해져 발생하는데요.  쉽게 말해 운동부족이라는 것이지요.  저도 운동 부족이어서 아침에 줄넘기를 조금 하고 왔습니다.

또한 무거운 짐을 반복적으로 들거나 잘못된 운동자세로 아플 때는 척추와 척추사이의 디스크가 신경을 누르는 경우도 많이 있습니다.

그렇기 때문에 모든 질환에는 이러한 원인을 찾는 것이 급선무랍니다. 

요통은 척추뼈, 추간판(디스크), 관절, 인대, 신경, 혈관 등의 기능 이상 및 상호 조정이 어려워짐으로 발생하는 허리 부위의 통증을 말합니다.

평생 살아가면서 60~90%의 사람이 요통을 겪게 되고, 1년간 발생률은 5% 정도 됩니다. 이 중 40~50% 정도는 치료 없이도 1주일 이내에 좋아지는 것으로 알려져 있답니다.  나이가 증가할수록 요통의 빈도가 높아지고, 50~60대에서 가장 많이 발생한다고 알려져 있고, 경노동자에 비해 중노동자에서 더 많으며, 특히 약 11kg 이상의 물건을 반복적으로 들어올리는 직업에서 흔하고, 흡연자에서 더 빈번하며, 규칙적인 운동을 하는 사람에서 적게 나타나는 것으로 조사되어 있습니다.

요통은 허리에만 통증이 있는 경우가 가장 많으나 환자에 따라서는 하지의 통증을 함께 호소하거나 하지의 근력 약화, 감각 저하가 함께 나타나는 경우도 있는데, 대개 디스크 질환의 경우 허리를 앞으로 숙일 때 증상이 심해지는 양상이고, 척추관 협착증이나 추간관절 증후군의 경우 허리를 뒤로 젖힐 때 증상이 심해지는 경우가 많습니다.

자세만 바꿔도 허리 통증은 완화가 되니 따라해보세요.

1. 무릎 구부리고 눕기.

무릎을 구부리고 누우면 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.  무릎 밑에는 베개나 쿠션을 깔면 자세를 유지하는데 도움이 된답니다.

2. 발은 심장보다 높게 하기.

방바닥에 등을 대고 누워 의자나 침대 위에 발을 얹는 자세도 좋습니다.  머리와 엉덩이 밑에 베개를 받치고 상체가 최대한 의자에 가까이 붙도록 눕습니다.

3. 옆으로 눕기.

옆으로 눕는 자세도 허리에 부담을 저게 하여 통증을 줄여줍니다.  이 때 턱과 무릎을 가슴 쪽으로 당겨서 허리가 일직선이 되지 않도록 합니다.  즉, 새우잠을 자는 것처럼 자세를 취합니다.  이렇게 하면 허리에 실리는 무게를 줄일 수 있습니다.

4. 앉을 때, 무릎 감싸기.

바닥에 앉을 수 있으면 등을 벽에 붙여 기대앉습니다.

이 때 무릎은 세우고 두 팔로 무릎을 감싸 안습니다.  이 자세는 통증을 완화하는데 도움을 주고 허리에 실리는 무게를 덜어줍니다.

5. 몸은 낮추고 기침하기.

허리 통증이 있다면 기침만 해도 그 아픔이 느껴집니다.

따라서 이런 경우에는 무릎을 구부린 채로 몸을 낮추고 기침을 하면 허리에 충격이 덜 갑니다.

허리가 아플 때 하는 허리 스트레칭도 알아보겠습니다.

사이드 스트레칭

양반다리로 앉은 자세에거 두 팔을 옆으로 뻗어줍니다.  왼손을 바닥에 대고 오른손을 뻗어 옆구리를 늘려줍니다.

운동 횟수는 5~10회입니다.

허리 근육 강화 자세

발바닥을 서로 맞대고 앉아주세요.  양손으로 발을 모아잡고, 양쪽 무릎이 최대한 바닥에 닿도록 내려주세요. 운동 횟수는 5회입니다.

아기 자세

무릎을 꿇고 허리를 펴고 앉습니다.  숨을 내쉬며 몸을 굽혀 이마가 바닥에 닿도록 해주세요.  운동 횟수는 5~10회입니다.

허리 통증은 방치하면 어깨, 목 등과 같은 신체에 무리를 줄 수 있습니다.  허리 스트레칭으로 뻣뻣하게 굳은 허리를 부드럽게 풀어주세요.

허리에 유연성까지 기를 수 있는 허리 스트레칭입니다.

그 외에 엎드려 상체 일으키기, 팔다리 교차 들기, 무릎 당기기, 옆으로 누워 상체 일으키기, 엎드려 다리 들어올리기 등 허리 통증이 심하지 않은 경우 해주시면 좋을 것 같네요.