대한민국 20대 80%이상이 야식에 빠져있는 현실입니다.

일종의 중독인 이 야식으로 인해 기억력 감퇴, 치매, 유방암 발병 위험률 증가에 이어

수면 장애, 탈모 치아 질환에 심혈관질환까지 불러일으키고 있습니다.

야식증후군의 위험에 대한 포스팅은 다음 시간에 하기로 하고, 야식으로 인해 찐 지방을 저강도 운동으로 힘들이지 않게 빼는 방법을 알려드리겠습니다.

일명 식탐을 저하시켜 줄 수 있는 운동이라고 합니다.

운동을 시작하고서 30분이 경과되면 식욕이 급격히 줄어드는 식욕 최저점을 찍을 수 있습니다.

나름 운동을 열심히 하시는 분들이라고 해도 고강도 운동은 30분 이상 하기 쉽지 않지요.

저강도 운동 하나로 비만과 식욕 억제의 결과를 동시에 볼 수 있다고 하니 좋은 정보가 아닌가 싶습니다.

저강도운동은 중량이 없는 상태에서 가볍게 운동해주는 것을 말합니다.

운동을 하다보면 혈압과 심박수가 비례해서 올라가는데, 이 중 심박수가 올라가는 정도에 따라 운동강도가 결정된다고 보시면 됩니다.

자신의 체력과 컨디션에 맞는 적절한 운동강도를 정해 목표 심박수를 계산하고, 적용해 더 효율적인 운동을 하시기 바랍니다.

목표 심박수를 구하는 법에는 일반적으로 카르보넨 공식이 있는데

목표 심박수=(최대 심박수 - 안정 시 심박수)*운동 강도 +안정 시 심박수

최대심박수 = 220에서 자신의 나이를 뺀 숫자를 근사치로 보시면 됩니다.

안정시 심박수 = 편안한 상태에서 손목이나 목 주변동맥의 맥박을 스스로 세어보시면 됩니다.

식욕을 억제시켜주는 2.3.5 저강도 운동법

저강도 운동은 최대 운동 능력의 70%이고, 운동 후 맥박이 분당 90~110회가 될 정도의 강도입니다.

또한 옆 사람과 가볍게 대화가 가능한 정도라고 보시면 됩니다.

저강도 운동의 포인트 - 강도는 낮게, 시간은 30분 이상

이 운동은 허리 다리 등 큰 근육을 자극해 기초대사량의 증가를 돕는다고 합니다.

우리 몸에서 가장 큰 근육은 하체에 있는 허벅지 근육인데요.  스쿼트만 해도 전신에서 땀이 나는 이유도 이것 때문이라고 합니다.

Tip. 앉을 때는 허벅지와 엉덩이쪽 근육을 사용하고, 까치발을 들면서 일어날 때는 엉덩이와 복부의 힘으로 올라오시면 됩니다.

운동만 해서 되진 않습니다.  먹는 것도 조절을 같이 해야 하는 건강 지키기가 잘 되는데요.

맛있게 먹어도 살을 뺄 수 있다는 귀가 솔깃해지는 몸신 주치의의 이야기도 들어보시기 바랍니다.

아사이베리는 우리 몸에 있는 활성산소를 해가 없는 물질로 바꿔주는 폴리페놀 성분이 많이 들어있어 다이어트를 다짐한 분들에게 좋은 식품입니다.

그럼 아사이베리 요리법도 소개해 보겠습니다.